Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?

Tu en as peut-être fait ton métier, non ?

Si c'est le cas, depuis combien de temps coaches-tu ?

Que tu sois pratiquant·e ou coach·e, cette vérité ne t'aura pas échappée : c'est compliqué...

Coacher, c'est compliqué.

T'es-tu déjà amusé·e à dénombrer les variables qui entrent en considération lorsqu'on parle d'hypertrophie (par exemple) ?

Cette figure a été adaptée de l'article de Lim et Al., (2022).

Dans le cadre légal de l'exercice de nos fonctions en tant que coach·es, nous ne pouvons pas intervenir sur l'alimentation.

Rien ne nous empêche de suggérer mais en aucun cas (hors diplôme reconnu par l'Etat) d'intervenir.

Nous avons donc tout intérêt à prendre les meilleurs décisions possibles pour optimiser la variable "Entraînement" !


➥ Alors comment ?

Eh bien pense donc à la structure générale de nos sessions d'entraînement.

Un peu comme une histoire, il y a un début, un milieu et une fin, voire un après !

➛ Le début est assez évident : l'échauffement.

Tu dois te préparer physiquement et psychologiquement.

Tu dois faire la transition entre "avant", c'est-à-dire le reste de ta vie, et "pendant", c'est-à-dire ta session d'entraînement.

Cette transition sert essentiellement à optimiser tes performances et diminuer les risques de blessure.

Tu dois donc comprendre comment agencer ce début.

Tout l'objet de ma formation OPTI' WARM-UP® est là.

➛ Le milieu de notre histoire correspond aux méthodes d'entraînement employées.

En fonction de ce que nous faisons comme choix, nous pouvons impacter deux aspects :

Ces deux aspects dépendent essentiellement de la structure de nos entraînements mais également de la nature des méthodes que nous employons.

Sans surprise, faire de l'excentrique supramaximal induit davantage de fatigue pour des gains sensiblement similaires, quoi que cela dépend du volume d'entraînement si on parle d'hypertrophie.

La difficulté réside dans le fait que nous devons gérer la fatigue ET les gains potentiels en même temps, c'est-à-dire au sein d'une même session.

Il te faut donc connaître d'une part les méthodes qui disposent des meilleurs gains potentiels et aussi celles qui semblent induire une fatigue moindre.

Une fois portée à ta connaissance, il faut apprendre à agencer ces deux aspects dans un programme qui tient compte des avantages et des inconvénients des méthodes que tu souhaites employer.

C'est tout l'objet de trois formations : EXCENTR' OPTI®, OPTI' HYPERTROPHIE® et FATIGUE MANAGER®.

➛ La fin et l'après de notre histoire correspond bien entendu à la récupération.

Quoi de plus légitime que de vouloir optimiser les processus de récupération ?

Qui n'a pas souhaité essayer mille-et-une façons de soulager ses courbatures ?

Divers outils sont apparus au cours des années, tous avec des prétentions de plus en plus exagérées.

Tu me trouves sévère ?

Automassages, étirements, vêtements de compression, immersion en eau froide, caissons de cryothérapie, lumière rouge...

Combien d'entre-elles fonctionnent vraiment ?

J'insiste sur le "vraiment".

Non, ça n'est pas un synonyme de "ça me fait du bien".

La masturbation aussi fait du bien et je ne vois pas les réseaux sociaux et les préparateurs physiques s'emflammer sur cette dernière !

Donc je reformule ma question pour être plus clair :

Combien de méthodes disposent de réelles preuves de leur efficacité au-delà des effets contextuels (i.e. "placebo") ?

C'est l'objectif de ma formation OPTI' RECUP® : déterminer à partir des meilleurs niveaux de preuves quelles sont les méthodes qui te permettront de booster ta récupération !


Toutes mes formations sont en accès illimité, je reste disponible pour répondre à toutes tes questions/remarques !

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