J'ai repris plus sérieusement les entraînements il y a peu avec mon frère (@josh.sll).

Il y en a un qui me reste en tête, le premier.

D'abord de l'haltérophilie avec des arrachés à 70kg et des Overhead squat avec pause en flexion complète.

Ensuite, For Time avec fentes avant alternées (avec KB de 24kg overhead, sinon ça n'aurait pas été marrant) enchaînées avec 200 mètres de course à pieds. Cinq tours comme ça.

J'ai mis un peu plus de 11 minutes pour les 5 tours.

Six jours.

Sans déconner, six p*tains de jours !

C'est le temps qu'il a fallu à mes quadriceps pour récupérer.

11 minutes d'effort = 6 jours de courbatures pour cette reprise d'entraînement.

Aïe. C'est assez contraignant parce que pendant ces 144 heures je n'ai pas pu entraîner spécifiquement mes quadriceps.

On s'adapte, comme toujours. Mais enfin, le plaisir s'était un peu volatilisé.

Quelles solutions s'offraient à moi ?

J'ai opté pour deux d'entre-elles.

Pourquoi seulement deux ?

Parce que les trois autres n'améliorent pas la récupération.

Oui, c'est du bullshit, un beau mensonge fondé sur des anecdotes et de la mauvaise science.

C'est la version sportive de l'homéopathie quoi !

Sauf que ces trois méthodes sont assez populaires, chez le sportif de haut niveau comme chez le novice.

Tu t'es fait·e berner et ça pique.

Oui, tu vas devoir l'accepter mais parmi les 5 méthodes que je t'ai citées plus haut, 3 ne sont pas efficaces.

Rassure-toi tout de suite, j'étais exactement dans la même situation que toi.

J'ai fait mes minutes, parfois mes heures, d'automassages.
J'ai patienté sagement pendant que je souffrais de mes étirements.
J'ai ingurgité mes grammes de protéines en poudre et mes oeufs.
J'ai fait mes siestes et j'ai dormi mes 9 heures par nuit.
J'ai crié au contact du froid (P.D.C, toi aussi tu connais).

Avec ces méthodes, je me sentais mieux. C'est donc que "ça marche", non ?

Je veux dire, je sentais que mes courbatures étaient moindres, je pouvais donc m'entraîner à nouveau et ainsi progresser vers mes objectifs !

Sauf que non, la réalité est plus complexe qu'une sensation.

J'ai du admettre, après des recherches rigoureuses et validées scientifiquement que certaines méthodes fonctionnent aussi bien que souffler dans une flûte pour la première fois : ça fait du son mais pas de la musique.

Dit autrement : ce "son" (sensation) ne peut pas prétendre à être de la "musique" (vraie récupération).

"J'arrête tout et je ne bouge plus ?"

Alors tu peux te contenter de te sentir bien et profiter de cette sensation. Et c'est ok !

Ou alors, tu peux découvrir quelle(s) méthode(s) fonctionne(nt) vraiment et t'en servir pour vraiment booster ta récupération !
 
Je crois que la seconde option est préférable pour deux raisons :

Bien entendu, ce choix t'appartient et personne ne peut le faire pour toi !

Mais n'oublie pas : ta décision, ta responsabilité... et ton argent aussi.

Il me semble que cela serait dommage que tu te tiennes responsable des arnaques à propos de certaines méthodes de récupération.

Tu sais ce qu'il te reste à faire pour en apprendre davantage ! 

A bientôt !

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Mathias Soulhol, MSc.