EXCENTR' OPTI®

L'excentrique est un mystère qu'il faut désenchanter. Tu es plein·e d'idées reçues, je les déconstruis avec toi. L'excentrique pour la force maximale et l'hypertrophie, je dis oui. Apprends comment grâce aux données scientifiques.

Découvrir la formation

l'excentrique dans tous ses états

Un outil de plus au service de tes coachings mais pas n'importe comment !

De très nombreux/ses professionnel(le)s ont partagé leur enthousiasme ou leur rejet de l'excentrique dans le cadre de la préparation physique !

En 1988, déjà, des avantages et inconvénients étaient proposés concernant ce mode de contraction. Alors qu'en 2018, les avantages dominent les inconvénients.

.
Comment expliquer cette rupture ? Le temps et les publications croissantes sur le sujet sont-elles suffisantes à invoquer ?

Quelles que soient les raisons de cette rupture, les bénéfices de l'excentrique sont indéniables. Tout comme ses inconvénients d'ailleurs...

Si la présente formation n'avait qu'un seul objectif, cela serait le suivant :

Te rendre capable (1) de déterminer la balance bénéfices-risques de l'excentrique pour (2) l'intégrer intelligemment dans tes entraînements et (3) en tirer profits !

J'ai essayé d'être le plus logique possible concernant le contenu auquel tu auras accès.

D'abord définir l'excentrique, comprendre comment il fonctionne.
Ensuite, déterminer quels sont les avantages et les inconvénients.
Pour continuer, proposer des exemples de planifications optimales.
Et pour finir, partager des exercices permettant de profiter de l'excentrique facilement !

Une formation pour que tu sortes autonome dans ton intégration et ta programmation de l'excentrique lent ET rapide !

Donc à toi de jouer, apprends à utiliser ce mode de contraction intelligemment.

Découvre les bénéfices de l'excentrique sur l'hypertrophie 👇

Vidéo offerte 🎁

CONTENU DE LA FORMATION

Caractéristiques de l'excentrique

Tout ce que nous savons sur l'excentrique : comment le définir, ce qui le caractérise sur un plan neuro-physiologique et ses principales différences avec les autres modes de contraction !

Définition de l'excentrique

L'excentrique et la force maximale

Le coût énergétique de l'excentrique

Le contrôle moteur unique de l'excentrique

Pourquoi produit-on plus de force en excentrique ?

Les bénéfices de l'excentrique après un entraînement

Quel est l'état de la littérature scientifique sur les bénéfices de l'excentrique ? Est-ce que les gains en hypertrophie et/ou en force maximale sont supérieurs en excentrique ?

S'entraîner en excentrique : les effets sur la force maximale

S'entraîner en excentrique : les effets sur l'hypertrophie

S'entraîner en excentrique : les effets sur l'architecture musculaire et l'explosivité

S'entraîner en excentrique : les effets sur les risques de blessures

L'excentrique rapide : quels avantages ?

L'excentrique rapide est une alternative plus accessible de l'excentrique lent et/ou supramax. Alors quels bénéfices pouvons-nous attendre de cette option ? Les résultats scientifiques sont-ils meilleurs ?

Définitions de l'excentrique rapide

Bénéfices de l'excentrique rapide sur la force maximale

Bénéfices de l'excentrique rapide sur l'hypertrophie, l'architecture musculaire et l'explosivité

Planifier pour mieux gagner !

Tenir compte des inconvénients pour profiter au maximum des avantages ? C'est le but d'une planification. Donc d'abord comprendre quels sont les inconvénients de l'excentrique pour organiser au mieux son utilisation !

La fatigue neuromusculaire de l'excentrique

L'effet protecteur et les méthodes pour diminuer la fatigue

Exemples de planification et de programmes avec de l'excentrique

5| EN PRATIQUE - Membres inférieurs

Quelques exercices réalisables seul·es en salle et/ou chez soi avec de l'excentrique !

Tous ces exercices peuvent être réalisés en excentrique lent comme rapide selon le niveau de confiance accordé à sa maîtrise de l'exercice.

Squat.mp4

Romanian DeadLift.mp4

Aperçu

Bulgarian Split Squat.mp4

Pistol squat.mp4

Sissy Squat.mp4

Aperçu

Hip Extension slow.mp4

Hip Extension fast.mp4

Nordic Hamstring Curl.mp4

Razor Hamstring Curl.mp4

Leg Curl.mp4

Leg Extension.mp4

Heel Raise.mp4

5| EN PRATIQUE - Membres supérieurs

Tous les exercices sont potentiellement adaptables en excentrique rapide mais je ne recommande pas forcément de chercher à les adapter. Notamment pour les tractions sans élastique et le développé couché haltère.
A toi d'adapter selon la confiane que tu accordes à ta maîtrise du mouvement !

Traction unilatérale élastique.mp4

Aperçu

Traction unilatérale.mp4

Traction bilatérale.mp4

Développé couché haltère.mp4

Dips.mp4

Développé debout haltère.mp4

Elévation latérale.mp4

Extension triceps.mp4

Curl biceps.mp4

RESSOURCES

Pour vérifier les informations et se rappeler du contenu de la formation : les diapositives !

L'excentrique dans tous ses états - Diapositives

149 € ou 2 paiements mensuels de 75 €

EXCENTR' OPTI®

DECOUVRIR LA FORMATION