Il est probable que tu sois conscient(e) des principes basiques des entraînements de musculation pour l'hypertrophie et/ou le développement de la force maximale.

Que tu sois novice, intermédiaire ou avancé(e), il me semble légitime que tu veuilles optimiser tes entraînements !

Que je sois clair sur la notion d'optimisation : j'entends par là que tu as ajusté des paramètres spécifiques pour que tu en tires un avantage. Cet ajustement est censé te rapprocher davantage de tes objectifs sans que les coûts ne soient trop importants.

Par exemple :
Tu décides de faire un Drop Set pour gagner du temps (avantage) mais ça a pour conséquence d'augmenter ton niveau de fatigue (inconvénient, ou coût). Question : est-ce que le jeu en vaut la chandelle ?
Mon exemple est un peu caricatural mais l'idée est là.

Il existe des tonnes d'approches différentes qui te promettent "d'optimiser tes entraînements".
Je t'en propose trois dans cette formation et je les discute.

Les trois approches que je vais te proposer reposent toutes sur ce qu'on appelle la mécanique musculaire.
Graphiquement, je pourrais l'illustrer de la manière suivante :

 
Bon, tu as pigé le truc même si tu ne comprends pas exactement les graphiques : on va parler d'angles articulaires, de moments de force, de longueurs de sarcomères... Tu vas le voir, en réalité, et au-delà de ces termes barbares, c'est passionnant !

Relation moment-angle-vitesse angulaire, relation tension-longueur, etc., ce sont des lois mécaniques auxquels nos muscles sont soumis ! Je te propose de les comprendre, de voir quelle est leur validité respective et, si ça a un intérêt, de voir comment les appliquer sur le terrain.

Ces trois approches sont les suivantes :

Tu l'auras compris, quelle que soit l'approche, les prétentions sont sensiblement les mêmes : optimiser tes gains de masse musculaire et de force maximale.

Sache que je n'aime pas beaucoup qu'on utilise seulement l'expérience personnelle pour tenter de répondre à une question. Nous n'irions pas très loin en faisant cela. Les faiblesses de ton propre entendement (et du mien) ont depuis longtemps été exposées et nous n'avons rien trouvé de mieux que la méthode scientifique pour les combler (partiellement). 

Dans cette mesure, pour vérifier si ces prétentions sont vraies, le fondement de mes propos sera scientifique ! 
Autrement dit, je vais prendre les concepts théoriques, vérifier leurs fondements scientifiques puis je vais les comparer aux études expérimentales réalisées sur le sujet. En faisant ça, je m'assure de la validité des concepts et de leur efficacité vérifiée empiriquement par la méthode expérimentale.

Si une des trois méthodes/approches que je te propose s'avérait être efficace, au moins sur le plan scientifique, alors je te proposerai des exercices qui correspondent aux exigences de cette méthode ! Simple, efficace, honnête, non ?

Et si tu n'es pas convaincu(e), il te reste deux options :

Sur ce, je souhaite une bonne continuation et à bientôt !
Mathias, MSc.