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Caractéristiques de l'excentrique

Définition de l'excentrique
L'excentrique et la force maximale
Le coût énergétique de l'excentrique
Le contrôle moteur unique de l'excentrique
Pourquoi produit-on plus de force en excentrique ?
Les bénéfices de l'excentrique après un entraînement

S'entraîner en excentrique : les effets sur la force maximale
S'entraîner en excentrique : les effets sur l'hypertrophie
S'entraîner en excentrique : les effets sur l'architecture musculaire et l'explosivité
S'entraîner en excentrique : les effets sur les risques de blessures
L'excentrique rapide : quels avantages ?

Définitions de l'excentrique rapide
Bénéfices de l'excentrique rapide sur la force maximale
Bénéfices de l'excentrique rapide sur l'hypertrophie, l'architecture musculaire et l'explosivité
Planifier pour mieux gagner !

La fatigue neuromusculaire de l'excentrique
L'effet protecteur et les méthodes pour diminuer la fatigue
Exemples de planification et de programmes avec de l'excentrique
5| EN PRATIQUE - Membres inférieurs

Squat.mp4
Romanian DeadLift.mp4
Bulgarian Split Squat.mp4
Pistol squat.mp4
Sissy Squat.mp4
Hip Extension slow.mp4
Hip Extension fast.mp4
Nordic Hamstring Curl.mp4
Razor Hamstring Curl.mp4
Leg Curl.mp4
Leg Extension.mp4
Heel Raise.mp4
5| EN PRATIQUE - Membres supérieurs

Traction unilatérale élastique.mp4
Traction unilatérale.mp4
Traction bilatérale.mp4
Développé couché haltère.mp4
Dips.mp4
Développé debout haltère.mp4
Elévation latérale.mp4
Extension triceps.mp4
Curl biceps.mp4
RESSOURCES

L'excentrique dans tous ses états - Diapositives

Les bénéfices de l'excentrique après un entraînement

Quel est l'état de la littérature scientifique sur les bénéfices de l'excentrique ? Est-ce que les gains en hypertrophie et/ou en force maximale sont supérieurs en excentrique ?

4 Leçons