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Caractéristiques de l'excentrique

Définition de l'excentrique
L'excentrique et la force maximale
Le coût énergétique de l'excentrique
Le contrôle moteur unique de l'excentrique
Pourquoi produit-on plus de force en excentrique ?
Les bénéfices de l'excentrique après un entraînement

S'entraîner en excentrique : les effets sur la force maximale
S'entraîner en excentrique : les effets sur l'hypertrophie
S'entraîner en excentrique : les effets sur l'architecture musculaire et l'explosivité
S'entraîner en excentrique : les effets sur les risques de blessures
L'excentrique rapide : quels avantages ?

Définitions de l'excentrique rapide
Bénéfices de l'excentrique rapide sur la force maximale
Bénéfices de l'excentrique rapide sur l'hypertrophie, l'architecture musculaire et l'explosivité
Planifier pour mieux gagner !

La fatigue neuromusculaire de l'excentrique
L'effet protecteur et les méthodes pour diminuer la fatigue
Exemples de planification et de programmes avec de l'excentrique
5| EN PRATIQUE - Membres inférieurs

Squat.mp4
Romanian DeadLift.mp4
Bulgarian Split Squat.mp4
Pistol squat.mp4
Sissy Squat.mp4
Hip Extension slow.mp4
Hip Extension fast.mp4
Nordic Hamstring Curl.mp4
Razor Hamstring Curl.mp4
Leg Curl.mp4
Leg Extension.mp4
Heel Raise.mp4
5| EN PRATIQUE - Membres supérieurs

Traction unilatérale élastique.mp4
Traction unilatérale.mp4
Traction bilatérale.mp4
Développé couché haltère.mp4
Dips.mp4
Développé debout haltère.mp4
Elévation latérale.mp4
Extension triceps.mp4
Curl biceps.mp4
RESSOURCES

L'excentrique dans tous ses états - Diapositives

EXCENTR' OPTI®

L'excentrique est un mystère qu'il faut désenchanter. Tu es plein·e d'idées reçues, je les déconstruis avec toi. L'excentrique pour la force maximale et l'hypertrophie, je dis oui. Apprends comment grâce aux données scientifiques.